С проблемой бессонницы сталкивается множество людей, и многие из них уверены, что главная задача — это проспать все восемь часов, рекомендованных специалистами. Однако, по словам эксперта по сну Ханны Шор, такая тактика может лишь усугубить проблему, добавляя стресса и усиливаяCycle.
Ханна Шор утверждает, что ключ к успешной борьбе с бессонницей заключается не в количестве часов сна, а в соблюдении чёткого графика. Она рекомендует устанавливать одинаковое время подъема каждый день, включая выходные. Регулярный режим сна позволяет организму правильно воспринимать сигналы о времени, когда нужно вырабатывать гормоны, отвечающие за сон и бодрствование.
«Если соблюдать регулярный режим сна, ваш организм начнёт понимать, в какое время вырабатывать гормоны для сна и для бодрствования, что облегчит процесс засыпания и пробуждения», — поясняет эксперт. Строительство внутренних "часов" становится одной из самых важных стратегий, когда речь идет о качестве сна.
При этом важно учесть, что излишняя строгость в отношении времени отхода ко сну может вызвать дополнительный стресс, отдаляя желаемый сон. Пытаться засыпать в строго назначенное время — менее эффективно, чем позволить телу адаптироваться. Из-за давления "обязанности" уснуть, вы можете перегружать нервную систему, что негативно сказывается на качестве отдыха.
Основной совет для всех страдающих бессонницей — это перестать фокусироваться на так называемых "магических" восьми часах сна и начать обращать внимание на одно важное действие: стабильное время подъема. Это поможет вам сформировать правильные привычки и наладить внутренние механизмы организма, способствующие здоровому сну.
Если вы хотите побороть бессонницу, начните с простых шагов: установите время, когда вы должны вставать, и придерживайтесь его каждый день. Это станет вашей основой для здорового сна и может значительно улучшить качество вашей жизни.