Кофе — это неотъемлемая часть жизни многих людей, предоставляющая заряд бодрости и энергии. Однако важно учитывать, как кофе и содержащийся в нём кофеин влияют на организм. По данным гастроэнтеролога Ольги Чистик из «Скандинавского Центра Здоровья», кофеин сохраняется в организме в среднем от 8 до 10 часов.
Для обеспечения качественного ночного сна, специалист рекомендует последнюю чашку кофе выпивать не позже 14:00 - 15:00. Это позволит избежать нарушения сна и связанных с ним проблем.
Особенно следует обратить внимание на рекомендованное время людям, находящимся в определённых группах риска. Беременные женщины, пожилые люди и те, кто принимает гормональные контрацептивы, могут столкнуться с замедленным метаболизмом. В результате действие кофеина у этих людей длится гораздо дольше, что может значительно повлиять на их здоровье и самочувствие.
Регулярное потребление кофе может привести к развитию толерантности к кофеину. Это означает, что прогрессирующее ослабление бодрящего эффекта может привести к психологической зависимости от утреннего кофе. Чтобы восстановить чувствительность рецепторов, Ольга Чистик советует делать перерывы на 1-2 дня.
Тем не менее, если вы не можете отказаться от вечернего кофе, гастроэнтеролог предлагает заменить обычный кофе на бескофеиновые варианты. Это особенно актуально для людей с тревожностью, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью и другими нарушениями сна, а также для беременных женщин.
Помните, что правильное время для употребления кофе может существенно улучшить качество вашего сна и общий уровень здоровья. Следуйте рекомендациям специалистов и будьте осторожны с рационом.